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春節(jié)聚餐難免“胖三斤” 恢復(fù)鍛煉要科學(xué)進行
發(fā)布日期： 2022-02-24 15:33:32 來源： 今晚報

春節(jié)假期，人們外出活動少，加之聚餐多，難免“胖三斤”。春節(jié)后，是恢復(fù)鍛煉的好時機。本市健身教練白宇提示，春節(jié)后恢復(fù)鍛煉要循序漸進，科學(xué)進行。

雖然已經(jīng)立春，但這個季節(jié)氣候多變，加之春節(jié)期間很多人暫停鍛煉，節(jié)后再開始鍛煉時，會明顯感覺到身體的靈活性不如以前，所以在運動前，一定要進行充分的熱身。對各個關(guān)節(jié)、韌帶和易受傷部位做好充分活動，這樣可喚醒運動神經(jīng)，提高肌肉溫度，克服肌肉間的黏滯性，增強肌肉和韌帶的伸展性和彈性、以防止在運動中出現(xiàn)損傷。

運動有利于健康，增強心肺功能，促進身體的新陳代謝，增強體質(zhì)，減少脂肪的堆積等。但長久不運動，加上這個季節(jié)人體本身的溫度較低，人體不能非常完全地活動開，在恢復(fù)運動時要注意控制運動量和運動強度。過度的運動會造成疲勞感的加重、人體反應(yīng)能力下降、身體運動動作不協(xié)調(diào)、血糖的降低，還易導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)部位的扭傷和肌肉的拉傷。這樣不僅沒有起到運動效果，反而損害了身體的健康。所以運動要適量，運動后要及時補充能量和注意保暖。

鍛煉的時間和環(huán)境也很重要，盡量選在上午10點以后和下午15點以前陽光充足室外溫度比較高的時間點，避免在大風(fēng)和霧天下進行鍛煉，這樣既可以鍛煉身體，又可以呼吸新鮮空氣。在運動的過程中需要進行氣體交換，如果在惡劣天氣下運動，肺部會吸入更多的有害物質(zhì)，造成呼吸道和肺部的感染，得不償失。(記者莊媛)

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