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凱文人物·Kaiweners

時(shí)隔兩年，2022年北京馬拉松本月6日清晨在天安門(mén)廣場(chǎng)前起跑，兩萬(wàn)多名選手踏上了久違的北馬賽道，向著終點(diǎn)奮力奔跑。

在眾多選手中，有一個(gè)凱文教育大家庭成員們都很熟悉的身影——他，就是韓丹老師。韓老師最終不負(fù)眾望，以槍時(shí)成績(jī)3:03:14、凈計(jì)時(shí)成績(jī)3:01:44完賽，實(shí)現(xiàn)了PB（個(gè)人最好成績(jī)）。

【資料圖】

今天，我們就來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)他的跑（li）步（zhi）故事。

韓 丹

凱文教育集團(tuán)黨支部副書(shū)記、學(xué)校運(yùn)營(yíng)管理部項(xiàng)目經(jīng)理，入職凱文教育4年有余，高度認(rèn)同“自由、勇氣、高度”的凱文精神，熱愛(ài)教育事業(yè)。跑齡2年3個(gè)月，全程馬拉松最佳成績(jī)3小時(shí)01分。

01

凱文人物·自述

Kaiweners

2022年北京馬拉松是我參加的第二場(chǎng)馬拉松比賽，距離我從2020年夏天開(kāi)始第一次跑步算起，時(shí)間過(guò)去了兩年零三個(gè)月；而距離我參加的第一場(chǎng)馬拉松——2021西安馬拉松，時(shí)間過(guò)去了一年零六個(gè)月。

我堅(jiān)持跑步雖然只有兩年多一點(diǎn)的時(shí)間，但是跑步卻給予了我很多：健康的身體、積極的心態(tài)、堅(jiān)持不懈的精神……這些通過(guò)跑步獲得的正能量，能夠讓我以更好的狀態(tài)投入工作與生活。跑步于我而言，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種積極的人生態(tài)度。

2022年的北馬，承載了太多的意義，他“出圈”了。從某種角度上說(shuō)，今年的北馬，不只是一場(chǎng)體育意義上的賽事——在采取精準(zhǔn)防疫策略的基礎(chǔ)上，已經(jīng)由于疫情停辦兩年的北馬重啟，提振了信心，釋放了人氣。

所以，6日清晨，當(dāng)天安門(mén)廣場(chǎng)起點(diǎn)國(guó)歌奏響的那一刻，現(xiàn)場(chǎng)兩萬(wàn)多人齊聲高唱國(guó)歌，很多人都落淚了，我內(nèi)心也由衷地升起一種自豪感。北馬開(kāi)賽，意味著北京大型賽事有序恢復(fù)，而馬拉松運(yùn)動(dòng)所蘊(yùn)含的挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限的獨(dú)特氣質(zhì)，潛移默化地融入市民的日常生活，讓這座城市更具活力和魅力。

為北馬點(diǎn)贊，為北京點(diǎn)贊！

02

凱文人物·問(wèn)答

Kaiweners

問(wèn)：參加2022北馬，感受如何？

Kaiweners

答

感受

跑北馬感受①：內(nèi)心激動(dòng)

疫情三年以來(lái)，能正常舉辦的馬拉松比賽很少。通過(guò)賽前組委會(huì)持續(xù)給選手發(fā)布的通知、制定的種種措施，我就能感覺(jué)到，2022北京馬拉松在疫情防控的方方面面做了大量充分細(xì)致的準(zhǔn)備工作。北馬最終如期成功舉辦，這得益于組委會(huì)的精心籌備、工作人員和志愿者的辛勤付出，還有市民的大力支持，我想由衷地向他們道一聲感謝。

韓丹（左一）和朋友賽前領(lǐng)取號(hào)碼簿。受訪者供圖

這不是一句停留于表面的客套話。事實(shí)上，6日那天清晨，在北馬開(kāi)幕式上，當(dāng)國(guó)歌奏響的時(shí)候，我身邊有的跑友流淚了。作為他們中的一員，我太理解這種心情了，經(jīng)歷了疫情期間內(nèi)心的壓抑，跑友們太渴望這場(chǎng)賽事了，北京太需要北馬了。

感受

跑北馬感受②：收獲成就感

本次賽前我定的目標(biāo)是沖擊下次某場(chǎng)賽事的A區(qū)起跑位置，這一般需要至少在3小時(shí)30分鐘之內(nèi)完賽。最終我的完賽槍聲成績(jī)是3:03:14，凈時(shí)成績(jī)3:01:44，實(shí)現(xiàn)了個(gè)人PB，沖擊A區(qū)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了。同時(shí)我查了一下，我的成績(jī)達(dá)到了馬拉松國(guó)家三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)和波士頓馬拉松資格（BQ）。這個(gè)成績(jī)對(duì)于高水平跑友來(lái)說(shuō)不值一提，但這是對(duì)兩年前還是跑步“小白”的我最好的鼓勵(lì)和饋贈(zèng)——我也更深刻地感悟到，無(wú)論是工作中還是生活中，只要我們努力堅(jiān)持，總會(huì)收到回報(bào)。

感受

跑北馬感受③：留下小遺憾

我此次整個(gè)比賽的過(guò)程，33公里處可以作為一個(gè)分水嶺。前面跑得很順利，后面跑得很痛苦。這也和我賽前制定的一個(gè)比較激進(jìn)的策略有關(guān)系，那就是前30公里以4分10秒每公里的配速前進(jìn)，允許后12公里掉速到4分20秒，最終在3小時(shí)以內(nèi)完賽。實(shí)際比賽過(guò)程中，后面9公里、尤其是最后幾公里的掉速超出預(yù)期，所以沒(méi)能在3小時(shí)內(nèi)完賽。這也正是馬拉松比賽的魅力所在，漫長(zhǎng)的賽道充滿了各種不確定性。

韓丹跑到33公里處。攝影：巫浩

問(wèn)：參加北馬，有哪些難忘瞬間？

Kaiweners

答

時(shí)隔1099天后重啟的北馬，充滿了難忘和令人感動(dòng)的瞬間，從起跑前萬(wàn)人合唱國(guó)歌開(kāi)始，這份感動(dòng)就沒(méi)有停止。

難忘瞬間

難忘瞬間①：萬(wàn)人合唱國(guó)歌

在開(kāi)幕式上，當(dāng)國(guó)歌奏響，兩萬(wàn)人齊聲合唱，這種場(chǎng)面我以前從沒(méi)有親身經(jīng)歷過(guò)。在這樣的氛圍中，你會(huì)自然而然地?zé)嵫序v，內(nèi)心充滿自豪。這就是體育的力量。

難忘瞬間

難忘瞬間②：人們彼此鼓勵(lì)

志愿者的熱忱工作讓我尤其難忘。起點(diǎn)、賽道上和終點(diǎn)無(wú)論是存取衣物的志愿者、補(bǔ)給站的志愿者還是醫(yī)療志愿者，都在精神集中有條不紊地做好本職工作，非常值得敬佩。在起點(diǎn)存衣的時(shí)候，一位志愿者拍了拍我，說(shuō)安全完賽呦，我當(dāng)時(shí)一愣，第一反應(yīng)是我們可能以前見(jiàn)過(guò)，后來(lái)馬上意識(shí)到，其實(shí)大家都是陌生人，是北馬讓我們彼此相遇、互相鼓勵(lì)。

志愿者對(duì)我們這些參賽選手的溫馨提醒，讓人心里很溫暖。這讓我想起前一天和6歲的女兒的一段對(duì)話。女兒?jiǎn)?，爸爸，每個(gè)人都能獲得獎(jiǎng)牌嗎？我回答說(shuō)跑完比賽的才有，跑不完的就沒(méi)有。女兒就說(shuō)那你就跑慢點(diǎn)兒，安全跑完，拿到獎(jiǎng)牌。

女兒給韓丹畫(huà)的獎(jiǎng)牌。受訪者供圖

難忘瞬間

難忘瞬間③：觀眾熱情加油

觀賽市民的熱情讓人備受鼓舞。北馬賽道大部分都采用了金屬圍欄進(jìn)行硬隔離，所以大多數(shù)路段，觀眾和跑者之間都隔著幾米的距離，這絲毫不影響觀賽市民的熱情，他們?yōu)槲覀儏群凹佑?，這種奮發(fā)昂揚(yáng)的氛圍已經(jīng)很久沒(méi)有感受過(guò)了。

在比賽逐漸變得艱難的第30公里、33公里和41公里，分別有我的家人和朋友們?cè)诼愤叺任医?jīng)過(guò)，為我加油。我聽(tīng)到了他們的加油聲，在人群中找到了他們，雖然不能與他們擊掌、擁抱，但那一份感動(dòng)長(zhǎng)留心中。

難忘瞬間

難忘瞬間④：“健康中國(guó)”的寫(xiě)照

還有讓我感動(dòng)的一幕，相信很多人也都看到了視頻，就是那位最后完賽的86歲的老先生。86歲，不是一個(gè)簡(jiǎn)單的兩位數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字，這個(gè)數(shù)字背后，肯定是他幾十年的堅(jiān)持鍛煉、堅(jiān)持奔跑。他的堅(jiān)持，很好地詮釋了馬拉松運(yùn)動(dòng)永不放棄的精神，讓人感動(dòng)，催人奮進(jìn)。這或許就是天意，讓這樣一個(gè)好故事，為北京馬拉松畫(huà)上一個(gè)完美的句號(hào)。

不是經(jīng)常說(shuō)講好中國(guó)故事、傳播中國(guó)聲音嗎，這就是中國(guó)好故事。以86歲的高齡，老人能夠報(bào)名參賽，組委會(huì)敢于發(fā)放名額，這都很了不起，這個(gè)故事里面有老人的堅(jiān)持與自律，有北馬組委會(huì)的信心與擔(dān)當(dāng)，是體育強(qiáng)國(guó)、健康中國(guó)的最佳詮釋。

86歲跑者抵達(dá)終點(diǎn)，感動(dòng)了很多人。

問(wèn)：為什么開(kāi)始跑步？

Kaiweners

答

為何跑步

初衷是為了減肥

跑步的初衷是為了減肥，我的體重一度達(dá)到90公斤。減肥的方法無(wú)非是少吃多動(dòng)。2020年夏天，我開(kāi)始了第一次跑步，當(dāng)時(shí)只完成了1.7公里，第二天走路5公里，然后想既然能走5公里就能慢跑5公里，就這樣，循序漸進(jìn)到10公里，甚至更長(zhǎng)的距離。當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成了，跑步就變得容易起來(lái)，就會(huì)想跑快一點(diǎn)，跑遠(yuǎn)一點(diǎn)。身體在沒(méi)有刻意節(jié)食的情況下，瘦了下來(lái)。

我跑步都是在雙休日，或者下了班的晚上。時(shí)間只要擠，總會(huì)有的。其實(shí)，很多時(shí)候，我們?nèi)绻C在沙發(fā)上看手機(jī)，不知不覺(jué)半小時(shí)、一小時(shí)就過(guò)去了。而半小時(shí)如果用來(lái)慢跑，起碼能跑3到5公里。

為何跑步

跑步讓我內(nèi)心寧?kù)o

在堅(jiān)持跑步的過(guò)程中，我感受到了跑步的魅力。這幾乎是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單到單調(diào)，然而在重復(fù)地邁動(dòng)雙腿的單調(diào)過(guò)程中，能感受到一種安靜，這種安靜能讓你聽(tīng)見(jiàn)自己內(nèi)心的聲音。

村上春樹(shù)在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》中提到：“老實(shí)說(shuō)，在跑步時(shí)思考過(guò)什么，我壓根兒想不起來(lái)。我跑步，只是跑著。原則上是在空白中跑步。也許是為了獲得空白而跑步。當(dāng)然，在這樣的空白當(dāng)中，也有片時(shí)片刻的思緒潛入?！?我特別認(rèn)同他這段話，當(dāng)我跑步時(shí)，我可以什么都想，也可以什么都不想，讓自己徹底放空。

韓丹和朋友們利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。受訪者供圖

為何跑步

凱文有很好的體育文化

在此我要特別感謝我工作的單位凱文教育集團(tuán)和集團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)。同事們對(duì)我參加北馬全力鼓勁，王慰卿董事長(zhǎng)還在賽前發(fā)了朋友圈，為我加油。

凱文教育內(nèi)部有非常好的體育文化氛圍。在我們?yōu)閮伤鶆P文學(xué)校（北京海淀凱文學(xué)校、北京朝陽(yáng)凱文學(xué)校）提供的國(guó)際教育服務(wù)中，體育教育一直是特色和亮點(diǎn)之一。兩所凱文學(xué)校不僅擁有美麗的校園環(huán)境，還有室內(nèi)冰球館、標(biāo)準(zhǔn)游泳館、室內(nèi)體育館、田徑場(chǎng)、足球場(chǎng)、高爾夫練習(xí)場(chǎng)等一流的體育場(chǎng)館設(shè)施，讓孩子們?cè)趶?qiáng)健體魄的同時(shí)，開(kāi)心快樂(lè)地全面成長(zhǎng)。

凱文教育旗下還擁有凱文體育等素質(zhì)教育品牌，集建設(shè)特色體育俱樂(lè)部、組織體育營(yíng)地活動(dòng)、組織運(yùn)營(yíng)高水平體育賽事等于一體，專注于為青少年提供與國(guó)際教育體系配套的體育教學(xué)和體育培訓(xùn)服務(wù)。

凱文校園內(nèi)體育氛圍濃厚。供圖：朝陽(yáng)凱文學(xué)校

問(wèn)：后續(xù)有什么參賽計(jì)劃？

Kaiweners

答

對(duì)于馬拉松跑者而言，冬訓(xùn)要開(kāi)始了。今冬還是要利用業(yè)余時(shí)間努力保持300公里左右的月跑量，多加入一些有氧長(zhǎng)距離訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺能力和肌肉韌帶素質(zhì)，同時(shí)避免受傷。可能會(huì)在明年春秋各選一項(xiàng)賽事參加。

問(wèn)：對(duì)想跑步的朋友有何建議？

Kaiweners

答

對(duì)于想要跑步的朋友，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你跑起來(lái)。要選擇一雙舒適的跑鞋，冬季跑步可以遵從三層穿衣法，保證防風(fēng)、保暖、透氣。跑步時(shí)間可以選擇周末氣溫適宜的中午和下午時(shí)段，出門(mén)前要熱身，跑完迅速回家避免著涼，到家后再拉伸放松。

初跑者尤其注意控制住速度，慢以致遠(yuǎn)。能力的提高是持續(xù)的過(guò)程，隨著心肺能力和肌肉力量的增強(qiáng)，速度也會(huì)逐漸提高。以減肥減重為目的的跑者，建議單次慢跑時(shí)間達(dá)到40分鐘及以上，收效會(huì)更好。

跑步健身和跑馬拉松還是兩回事，用追求速度突破的方式跑馬拉松，是一項(xiàng)脫離了日常健身含義的極限運(yùn)動(dòng)，需要科學(xué)訓(xùn)練和堅(jiān)強(qiáng)毅力。

此次北馬最后的9公里，對(duì)我來(lái)說(shuō)特別艱難，我就在心里不斷告訴自己，一定堅(jiān)持住，不要停下來(lái)，否則自己前期的努力就沒(méi)有結(jié)果。我不斷對(duì)自己說(shuō)，此時(shí)停下來(lái)，賽后一定會(huì)后悔。賽前一天，我專門(mén)去走了一趟自己平時(shí)訓(xùn)練的那條路，看見(jiàn)那條路，讓人感覺(jué)到踏實(shí)。平時(shí)的堅(jiān)持與付出，就是我堅(jiān)持的底氣。

疫情期間，除了做好防護(hù)措施，從根本來(lái)講，我們每個(gè)人還是強(qiáng)健身體，通過(guò)練就健康的體魄增強(qiáng)自身的免疫力。跑步不在于你跑多快，如果你找到了跑步的樂(lè)趣，成為更好的自己，其實(shí)更具有意義。

03

凱文人物·心得

Kaiweners

跑 步 感 悟

北馬完賽獎(jiǎng)牌。受訪者供圖

人生何嘗不是一場(chǎng)馬拉松，需要持之以恒，保持熱愛(ài)。

讓我們動(dòng)起來(lái)，跑起來(lái)，奮力奔赴下一程山海。

注：本文圖片除署名外，均來(lái)源于“跑步維生素”微信公眾號(hào)。